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ひがっぴぃの健康だより12月号「正月太り&コロナ太りを防ごう!」

最終更新日:2021年12月1日
東区役所 保健福祉部 東区 保健子ども課TEL:096-367-9134096-367-9134 FAX:096-367-9303 メール higashihokenkodomo@city.kumamoto.lg.jp 担当課の地図を見る

ひごまる

ついつい食べ過ぎてしまうお正月。寒さとコロナの自粛生活が続き、運動不足になっている方も多いのでは?正月太りを防ぐためのポイントをご紹介します。
 

正月太り&コロナ太りを防ごう!

 
 

正しく感染予防し年末年始を健康に過ごしましょう

年末年始は、クリスマスやお正月などのイベントが多く、ついつい美味しいものを食べすぎてしまい「正月太り」を経験したことはありませんか。また、昨年から流行している新型コロナウイルス感染症の影響で自粛生活が続き運動不足による「コロナ太り」もよく耳にします。普段は気をつけていても、体重増加・運動不足となる方も多い季節です。正しく感染予防し年末年始を健康に過ごすためのポイントを紹介します。


 
【子どもも大人も一緒に、今できることから始めてみましょう】
 

ステップ1

生活リズム編  ▢いつもと変わらない生活リズムを保とう

          ☞生活リズムは一度崩れるとなかなか戻りません。

 普段の起床時間との差を12時間以内にしましょう。

       

        ▢朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びよう                  

          ☞体内時計がリセットされます。感覚的にも気持ちがいいですね。
                                                    朝日
ステップ2

活動アップ編  ▢大掃除をしよう

          ☞窓ふきは中腰で行うと脚力のトレーニングになります。

          ☞お風呂掃除は体をひねる動作を加えると効果的!                                                                                                                                                                                    掃除      

        ▢お正月遊びをしよう

          ☞羽つきや凧揚げを子どもと一緒にするのも良いですね。

          ☞縄跳び、ボール遊び、鬼ごっこなども良いですね。

        ▢1日1回は外に出て歩こう                                 歩く

          ☞背筋を伸ばし、腕を振って大股で歩くと消費量アップ!

          ☞自転車もGood!

      

                                                
        運動・外出をする際の感染予防ポイント

 

ステップ3

食事編     ▢食べすぎ・飲みすぎ・ダラダラ食べに注意

            おせち料理は保存性を高めるために味付けが濃く、糖分・塩分・酢などを多く使ってあるのが特徴。食べすぎには注意!

          ☞野菜から食べてよく噛むと、血糖の上昇が抑えられ満腹感が得られやすくなります!

                                              

食品

エネルギー

もち(100g:切り餅約2個分)餅

223kcal

ごはん(150g:茶碗約1杯) ごはん

234kcal

みかん(100g:約1個)    みかん

49kcal           

                                                        参考:文部科学省日本食品標準成分表

 

 

【最後に】

 

 コロナ渦で迎える2度目のお正月。自宅に家族や親戚を迎え入れるという方も多いはずです。家庭でできる対策をしっかりとして、楽しくお過ごし下さい。

 

       お正月のお集まりでの感染予防ポイント

感染リスクが高まる5つの場面(厚生労働省)新しいウインドウで(外部リンク)

 

 

 



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