春だから始めたい 自分に優しい 丁寧な食生活
春は進学や進級、就職、転勤などで生活に色々な変化がある季節です。
新生活にあわせて、食習慣を見直してみませんか。望ましい食生活の継続は、きっとあなたのパフォーマンスを向上させるはずです。
規則正しい食生活で生活リズムをリセット
朝食を食べて体内時計を活動モードに切り替えましょう。
朝の「たんぱく質」は体温を上げる働きがあります。みそ汁に豆腐を入れたり、野菜炒めを卵でとじたりとなるべく食べるようにしましょう。そのほか、調理工程が少なくて食べられる主菜（たんぱく質のおかず）には納豆、ゆで卵や目玉焼き、チーズやハム、ツナ缶があります。さば缶でサンドイッチを作ってもいいですね。
夕食が遅くなるときは、夕方に「補食」（おにぎりや野菜ジュースなど）をして、空腹時間を長くしないようにしましょう。
遅い夕食・夜食は「補食」と調整しつつ、量を少なめにします。
《包丁不要！忙しい朝にぴったり♪ フライパンひとつで、カレーマヨたまレタス炒め》
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カレーマヨたまレタス炒め 
（PDF：453.6キロバイト）
栄養バランスのよい食事で免疫力アップ
毎食、主食・主菜・副菜を揃えて食べましょう。
牛乳・乳製品や果物などいろいろな食品をとることで、よりバランスがとれた食事になります。
食事のマナーや食べ方も再確認 自分の身体を作る食べ物に向き合って食べよう
はしや茶碗の持ち方にも気を配り、食事を大切にしましょう。テレビやスマホをみながらの「ながら食べ」はあまりかまなかったり、食事の量がわからなくなったりして、食べすぎてしまうことに。テレビなどは消して、家族いっしょに食卓を囲み食事を楽しみましょう。また、よくかんでゆっくり食べることで、満足感も集中力もアップ。食べすぎを防止して肥満を予防。食材は大きめに切ったり、かために茹でたりしてかむ回数を増やす調理の工夫をしましょう。
外出自粛でインスタント食品やテイクアウトの食事が増えた方は、塩分や野菜の量に気をつけて。しょうゆやソース、ドレッシングの量は少なめにかけたり、めん類のスープは残したりすると減塩に。惣菜にはカット野菜や冷凍野菜を加えたアレンジで、しっかり野菜を食べるようにしましょう。
おうち時間を活かして、昆布やかつおぶしからだし汁をとったり、いつもより時間がかかる料理や初めての料理に挑戦したりと、食育体験を増やしましょう。（参考：くまもとの郷土料理 だご汁の作り方、だし汁の取り方
）
油断大敵！寒い季節の高血圧
冬は寒さの影響で血圧の変動が大きくなる季節です。
春～秋は正常の血圧であっても、冬は血圧が高くなることがあります。
高血圧は自覚症状がないこともありますので、日頃から自分の体調を把握しておきましょう。
冬の高血圧対策は「身体が感じる温度差を小さくする」ことが重要です。
お風呂編
寒い脱衣所は要注意。脱衣所や浴室も温めて。
お風呂のお湯の温度と、脱衣所や浴室の温度差が大きくなっていませんか。
脱衣所を温めたり、お風呂にお湯をはる際には蓋をしないなど、寒さ対策をしましょう。
トイレ編
早朝のトイレは要注意。便秘はリスクを高めます。
寒いトイレでいきむと、血圧が高くなることがあります。
日頃から排便の習慣をつけ、いつもいる部屋とトイレの温度差を小さくしましょう。
目覚め編
朝、起床後にすぐ動きだすことは避けましょう。
目覚めてから、布団の中で伸びをするのも効果的。部屋が暖まってから着替えましょう。
朝起きがけの1杯の白湯は、体を温め血圧の急上昇を防ぎます。