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『おやつレシピ』を動画で紹介します！！

最終更新日：2023年11月30日
健康福祉局　健康福祉部　健康づくり推進課TEL：096-328-2145096-328-2145 メール kenkouzukuri@city.kumamoto.lg.jp 担当課の地図を見る
市民の皆様の健康づくりに役立てていただくため、市役所管理栄養士が作成したおやつレシピを動画で紹介します！！（動画作成協力：各区役所保健子ども課）

おやつレシピ動画を配信しています！

おやつは、「間食」と言うように、食事と食事の間の時間に食べるものです。

こどものおやつの目的は「補食」（ほしょく）として食事で不足する栄養素を補う役目があります。

大人のおやつは、ストレス解消、気分転換などの目的もあります。しかし、おやつを食べ過ぎてしまうと夕食が入らなくなったり、肥満等の生活習慣病の原因となります。大人のおやつは、1日200キロカロリーまでを目安に食べましょう！
  

おやつレシピを動画で紹介  

レーズンブレッド
ゼリー
おにぎり
〇簡単レーズンブレッド
https://youtu.be/x_Pc4rVGwaA新しいウインドウで（外部リンク）
〇ふるふるゼリー
https://youtu.be/WIwAIQNftf8新しいウインドウで（外部リンク）
〇チーズおかかおにぎり
https://youtu.be/XI_uTGf0m20新しいウインドウで（外部リンク）
★詳しいレシピはこちら



さくらえび
バナナクッキー
くろごまプリン
〇桜えびとねぎの大根もち
https://youtu.be/_4BlTsY5Sds
〇バナナのオートミールクッキー
https://youtu.be/3EcMfWc7-zU
〇黒ごまプリン
https://youtu.be/l_lYX9VWRWA

★くわしいレシピはこちら！PDF 手作りおやつ3品（2022） 新しいウィンドウで（PDF：653.7キロバイト）



 

さつまいもケーキしらすのりチーズカナッペ風パンナコッタ

〇りんごとさつまいものケーキ

 https://youtu.be/J3RPUQ4FMCY

〇しらすのりチーズカナッペ風

 https://youtu.be/_kV8QWro2po

〇ヨーグルトパンナコッタ

https://youtu.be/WIHWg2WXOt4

★くわしいレシピはこちら！ PDF 手作りおやつ3品（2021） 新しいウィンドウで（PDF：2.2メガバイト）


 

 

野菜蒸しパンきなこもちさつまいもはるまき

〇ふんわり野菜蒸しパン

   https://youtu.be/5_a9IlgmKIM  

〇きな粉ミルクもち

    https://youtu.be/2NsBoVFC2pQ

〇さつまいも春巻き

    https://youtu.be/7x0ARdmgFRU

 ★くわしいレシピはこちら！PDF 手作りおやつ3品（2020） 新しいウィンドウで（PDF：1.19メガバイト）


 


 

こどものおやつ

 

食事で不足しがちなものを補います

こどもは胃が小さく消化機能も未熟です。おやつは、3回の食事でとりきれないエネルギーや栄養素、水分を補う「第4の食事」です。
牛乳、乳製品、果物などがおすすめです。甘味・塩味の濃いもの、歯にくっつきやすいお菓子（グミ、あめ）は控えめにします。
 
★水分補給も忘れずに
おやつと一緒に水分補給も行います。水や麦茶がおすすめです。ジュースなど甘い飲み物は好んで飲むようになるため、あげる場合は1週間に1本、お出かけの時だけなど、量や約束事を決めましょう。
イオン飲料は医師の指示があった場合のみ与えます。　
  

1日1～2回、時間と量を決めて

食事のさまたげにならないよう、前後の食事との間隔を2時間以上あけます。
お皿やコップに食べる分だけ出し、おやつの量を伝えて、きちんと見せて「いただきます」をします。寝る前の飲食は控えます。
 
★時間のめやす
　・1~2歳　午前1回と午後1回
　・3歳以上　午後1回程度
 
★量のめやす
　・1~2歳　100～150kcal程度
　・3歳以上　150～200kcal程度  
※おやつの適正量は、こどもの年齢、体格、食欲、健康状態によって変わります。
こどものおやつ

こどものおやつについてまとめたリーフレットです。ご活用ください。
 

熊本市　食育のひろば

「熊本市　食育のひろば」ホームページには、様々な食育に関する情報と、たくさんの「くまもと食のレシピ」が掲載されています。
あわせて、ご覧ください！
 
このページに関する
お問い合わせは
健康福祉局　健康福祉部　健康づくり推進課
電話：096-328-2145096-328-2145
メール kenkouzukuri@city.kumamoto.lg.jp　
（ID:40974）
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