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『おやつレシピ』を動画で紹介します!!

最終更新日:2022年6月10日
健康福祉局 保健衛生部 健康づくり推進課TEL:096-361-2145096-361-2145 FAX:096-366-1173 メール kenkouzukuri@city.kumamoto.lg.jp 担当課の地図を見る
市民の皆様の健康づくりに役立てていただくため、市役所管理栄養士が作成したおやつレシピを動画で紹介します!!(動画作成協力:各区役所保健子ども課)

おやつレシピ動画を配信しています!

おやつは、「間食」と言うように、食事と食事の間の時間に食べるものです。

子どものおやつの目的は「補食」(ほしょく)として食事で不足する栄養素を補う役目があります。

大人のおやつは、ストレス解消、気分転換などの目的もあります。しかし、おやつを食べ過ぎてしまうと夕食が入らなくなったり、肥満等の生活習慣病の原因となります。大人のおやつは、1日200キロカロリーまでを目安に食べましょう!
  

おやつレシピを動画で紹介  

さくらえび
バナナクッキー
くろごまプリン
〇桜えびとねぎの大根もち
https://youtu.be/_4BlTsY5Sds
〇バナナのオートミールクッキー
https://youtu.be/3EcMfWc7-zU
〇黒ごまプリン
https://youtu.be/l_lYX9VWRWA

★くわしいレシピはこちら!PDF 手作りおやつ3品(2022) 新しいウィンドウで(PDF:246.2キロバイト)


 

さつまいもケーキしらすのりチーズカナッペ風パンナコッタ

〇りんごとさつまいものケーキ

 https://youtu.be/J3RPUQ4FMCY

〇しらすのりチーズカナッペ風

 https://youtu.be/_kV8QWro2po

〇ヨーグルトパンナコッタ

https://youtu.be/WIHWg2WXOt4

★くわしいレシピはこちら! PDF 手作りおやつ3品(2021) 新しいウィンドウで(PDF:2.2メガバイト)


 

 

野菜蒸しパンきなこもちさつまいもはるまき

〇ふんわり野菜蒸しパン

   https://youtu.be/5_a9IlgmKIM  

〇きな粉ミルクもち

    https://youtu.be/2NsBoVFC2pQ

〇さつまいも春巻き

    https://youtu.be/7x0ARdmgFRU

 ★くわしいレシピはこちら!PDF 手作りおやつ3品(2020) 新しいウィンドウで(PDF:1.19メガバイト)


 


 

子どものおやつ

 

食事で不足しがちなものを補います

子どもは胃が小さく消化機能も未熟です。おやつは、3回の食事でとりきれないエネルギーや栄養素、水分を補う「第4の食事」です。
牛乳、乳製品、果物などがおすすめです。甘味・塩味の濃いもの、歯にくっつきやすいお菓子(グミ、あめ)は控えめにします。
 
★水分補給も忘れずに
おやつと一緒に水分補給も行います。水や麦茶がおすすめです。ジュースなど甘い飲み物は好んで飲むようになるため、あげる場合は1週間に1本、お出かけの時だけなど、量や約束事を決めましょう。
イオン飲料は医師の指示があった場合のみ与えます。 
  

1日1~2回、時間と量を決めて

食事のさまたげにならないよう、前後の食事との間隔を2時間以上あけます。
お皿やコップに食べる分だけ出し、おやつの量を伝えて、きちんと見せて「いただきます」をします。寝る前の飲食は控えます。
 
★時間のめやす
 ・1~2歳 午前1回と午後1回
 ・3歳以上 午後1回程度
 
★量のめやす
 ・1~2歳 100~150kcal程度
 ・3歳以上 150~200kcal程度  
※おやつの適正量は、子どもの年齢、体格、食欲、健康状態によって変わります。

熊本市 食育のひろば

「熊本市 食育のひろば」ホームページには、様々な食育に関する情報と、たくさんの「くまもと食のレシピ」が掲載されています。
あわせて、ご覧ください!
 
このページに関する
お問い合わせは
健康福祉局 保健衛生部 健康づくり推進課
電話:096-361-2145096-361-2145
ファックス:096-366-1173
メール kenkouzukuri@city.kumamoto.lg.jp 
(ID:40974)
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