東区ホームページトップへ

東区ホームページ(スマホ版)東区ホームページ

  • 音声読み上げ リードスピーカーを起動します
  • 文字サイズ 拡大標準
  • 背景色 青黒白

ひがっぴぃ健康だより2023年7月号「夏野菜で、夏を元気に乗り越えよう!」

最終更新日:2023年7月11日
東区役所 保健福祉部 東区 保健こども課TEL:096-367-9134096-367-9134 FAX:096-367-9303 メール higashihokenkodomo@city.kumamoto.lg.jp 担当課の地図を見る

料理ひごまる

夏は、暑さで食欲が落ちがちです。夏が旬の食材には、夏に体が必要とする栄養素を含むものが多くあります。夏野菜で、夏を元気に乗り越えましょう!

夏野菜を食べましょう!

野菜は旬の時季が最も栄養価が高く、味わいも豊かです。何より旬の野菜には、その時期に体が必要とする栄養素を多く含んでいます。

夏野菜には、ほてった体を内側からクールダウンする水分やカリウム、また、不足しがちなビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれています。

夏は食欲が低下する時季でもありますが、赤・緑・黄色と彩り豊かな夏野菜は食欲をそそります。

免疫力をアップし、新型コロナウイルスと夏の暑さから体を守るため、主食・主菜、そして夏野菜を使った副菜を揃えた、バランスの良い食事を心がけましょう!!


 夏野菜

かぼちゃ
枝豆
きゅうり
かぼちゃ枝 豆きゅうり
トマト
なす
ゴーヤ
トマトな すゴーヤ
ズッキーニ
オクラ
ピーマンパプリカ
ズッキーニオクラピーマン・パプリカ

 

そもそも野菜は一日どのくらい食べればいいの?

厚生労働省が推進する健康づくり運動「健康日本21(第2次)」では、健康の維持・増進、生活習慣病対策として、

成人では1日当たりの平均摂取量350gが目標値となっています。

令和元年の国民健康・栄養調査によると、日本人(成人)の1日あたりの平均野菜摂取量は男性約290g、女性約270gとなっており、

プラス70gの野菜摂取が必要といえます。

野菜はゆでたり炒めたりすることでかさが減るので、いろいろな調理法でたくさん食べたいものです。

野菜プラス一皿



「熊本市食育のひろば」ホームページにレシピを掲載しています

食育のひろば

「熊本市食育のひろば」ホームページで毎日野菜をプラス一皿するのに役立つ野菜たっぷりヘルシーレシピを紹介しています。

その他、おやつレシピや離乳食の進め方など、食に関する様々な情報が掲載されています。ぜひご覧ください。


〇もっと健康!野菜!アップレシピ

○おいしいヘルシーレシピ

○かんたん郷土料理

○離乳食

○おやつレシピ    など


 詳しくは、「熊本市食育のひろば」新しいウインドウで(外部リンク)をご覧ください。


 

こどもも喜ぶ夏野菜おやつ  

ホームページに掲載されているレシピの中から、こどもも喜んで食べる夏野菜を使ったおやつを紹介します。

野菜ドーナッツ

野菜ドーナッツ
1人分:エネルギー85kcal  たんぱく質1.5g  カルシウム28mg

【材料(6人分)】

  パプリカ(赤)    30g                           

  ピーマン       30g

  かぼちゃ       30g

  ホットケーキミックス 75g

  牛乳         70g

  揚げ油        適量


【作り方】

  (1)  パプリカとピーマンは長さ5cm、幅1cm程度のスティック状に切る。

  (2)  かぼちゃは皮つきのまま、厚さ5mm程度の食べやすい大きさに切る。

  (3)  ホットケーキミックスに牛乳を入れ、粉っぽさがなくなるまでさっくりと混ぜる。

  (4) (1)、(2)にそれぞれ(3)の衣をつけ、160℃に熱した油で、上下を返しながら色よく揚げる。

  ※家にある野菜やいも類などなんでもOK!

  ※野菜やいもに衣がつきにくい場合は、ホットケーキミックスをまぶした後、衣をつける

  ※衣が焦げやすいので注意する


このページに関する
お問い合わせは
東区役所 保健福祉部 東区 保健こども課
電話:096-367-9134096-367-9134
ファックス:096-367-9303
メール higashihokenkodomo@city.kumamoto.lg.jp 
(ID:49712)
※資料としてPDFファイルが添付されている場合は、Adobe Acrobat(R)が必要です。
PDF書類をご覧になる場合は、Adobe Readerが必要です。正しく表示されない場合、最新バージョンをご利用ください。
熊本市東区役所〒862-8555熊本市東区東本町16-30代表電話:096-367-9111
[開庁時間]月曜~金曜日の午前8時30分~午後5時15分(ただし、祝・休日、12月29日~翌年1月3日を除く)

プライバシーポリシー別ウィンドウで開きます著作権・リンク・免責事項別ウィンドウで開きますサイトマップ

copyrights(c) 2013 Kumamoto City Allrights Reserved
copyrights(c) 2013 Kumamoto City Allrights Reserved