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自力での禁煙も可能ですが、禁煙外来や禁煙補助剤を利用すると、ニコチン切れの症状を抑えることができ、比較的楽に禁煙に取り組めます。
さらに、禁煙外来を利用した場合、自力と比べて3～4倍禁煙に成功しやすくなることがわかっています。
健康保険の適用基準を満たしている場合、安い費用（たばこ1箱の2～3分の1の金額）で、医療機関での禁煙治療を受けることができます。
以下の要件をすべて満たした方のみ、12週間に5回の禁煙治療に健康保険が適応されます。
(1) 35歳以上の場合・・・1日喫煙本数 × 喫煙年数 が200を超えること 例）現在40歳の方が、20歳から1日20本たばこを吸っていた場合は、20年で20本ですから、喫煙指数は、20本×20年＝400で200を超えてい
ることになります。
※平成28年4月1日より禁煙治療の条件が緩和され、35歳未満については喫煙指数を問わないこととなりました。
(2) いますぐに禁煙したいと考えており、禁煙治療を受けることを文書により同意していること(3) ニコチン依存症を診断するテスト（TDSスクリーニングテスト）でニコチン依存症と診断されていること （厚生労働省健康局がん対策・健康増進課「禁煙支援マニュアル（第2版）」より抜粋、参照）
禁煙補助剤
禁煙外来に行くのはちょっと気が引ける・・・と言う方は、禁煙補助剤を活用してみるのはいかがですか？
ニコチンガムやニコチンパッチは薬局で購入できます。禁煙補助剤について詳しく知りたい方は、e-ヘルスネット（厚生労働省）を御覧ください。
自力でがんばる
自力での禁煙は、自分のペースで禁煙に取り組めます。継続させるためには、禁煙日記をつけたり、誰かと一緒に取り組むのがオススメです。
◎吸いたくなったら 禁煙中にたばこを吸いたい気分になったら、次のことを実行してみましょう！
♪ ゆっくり深呼吸をする
♪ 冷たい水を飲む
♪ 歯を磨く
♪ ガムを噛む
♪ 散歩や体操など軽い運動をする
♪ 音楽を聴く、大声で歌う
♪ 趣味に没頭する
♪ 寝る
♪ 喫煙者に近づかない
♪ 喫煙欲求を高める酒、コーヒー、脂っこい料理を控える
熊本市では、禁煙にチャレンジする方へ向けた「禁煙手帳」を作成しました。
「禁煙手帳」には、禁煙の記録をつけることができ、また禁煙のポイントやコラムなど、禁煙に役立つ情報を多数掲載しております。
禁煙にチャレンジしたい方、また大切な人に禁煙してもらい方は、ぜひ「禁煙手帳」を手に入れ、禁煙にチャレンジしてみませんか？
「禁煙手帳」は、健康づくり推進課及び各区保健子ども課で配布しております。
詳しくは、健康づくり推進課へお問い合わせください。
また、以下からもダウンロードできますのでご活用ください。